Śniadanie,obiad, kolacja - na zdrowo!

Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, warto zadbać aby dostarczał nam odpowiednich witamin i minerałów. 
Propozycja śniadania :

Omlet z owocami
Białka z 3 jajek
Żółtka z 2 jajek
Pełnoziarnista mąka pszenna ½ łyżki
Cukier puder ½ łyżki
Kiwi 1 średnie
Mandarynka 1,5 średniej
Oliwa z oliwek ½ łyżki
Sok owocowo-warzywny świeżo wyciskany ¾ szklanki

Będąc po pracy, szkole często nie mamy siły na gotowanie obiadu i zastępujemy go szybkim posiłkiem. Warto jednak zwrócić uwagę na estetykę spożywanego jedzenia i jego skład. Fakt, dobry i zdrowy obiad wymaga czasu ale w końcu dla chcącego nie ma nic trudnego ;) !
Propozycja obiadu:

Pierś z indyka na sałatce ze szpinaku
Filet z piersi indyka 150g
Czosnek 1 ząbek
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka
Sól, pieprz biały, estragon, imbir do smaku
Szpinak liście 100g
Pomidorki koktajlowe 3 sztuki 50g
Cebula czerwona 1/3 średniej
Koperek ¼ pęczka
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka
Sok z cytryny ½ łyżeczki
Musztarda ¼ łyżeczki
Sól, pieprz czarny do smaku
Pestki słonecznika 1 łyżeczka
Kasza kuskus 2 łyżki 30g
Woda mineralna 1 szklanka 250ml 

Kolacja powinna być lekka. Dlatego najlepiej proponuję sałatkę.
Propozycja kolacji:


Sałatka warzywna z grillowanym łososiem
Mieszanka sałat pół paczki
Pomidor 2 średnie 300g
Drobno pokrojona cebula ½ średniej 
Grillowany łosoś 100g
Oliwa z oliwek 2 łyżki
Wyciśnięty ząbek czosnku ½ ząbka
Sól morska szczypta
Pieprz ziołowy, zioła prowansalskie do smaku
Herbata miętowa 1 szklanka 250ml

Pomiędzy głównymi posiłkami zalecam przekąskę złożoną z owoców i warzyw . Pamiętaj aby jeść mało, a często.

Na podstawie: www.facebook.com/chodakowskaewa?fref=ts
Subskrybuj: Posty (Atom)